Як позбутися болю між лопатками?

Основні причини болю між лопатками

Біль між лопатками найчастіше виникає через м'язове перенапруження або спазми, спричинені тривалим сидінням у неправильній позі, фізичним перевантаженням або травмами. До інших причин належать проблеми з хребтом, такі як остеохондроз, грижі міжхребцевих дисків або сколіоз, а також захворювання внутрішніх органів, включаючи серце, легені чи шлунок. У деяких випадках біль може бути наслідком психосоматичних розладів через стрес чи емоційне напруження.

Біль між лопатками і в грудях: основні фактори

Біль між лопатками і в грудях може бути викликаний захворюваннями хребта, такими як остеохондроз, протрузії або грижі міжхребцевих дисків, а також порушеннями постави чи сколіозом. Іншими факторами є серцеві захворювання (стенокардія, інфаркт міокарда), проблеми з легеннями (плеврит, пневмонія) або шлунково-кишковим трактом (рефлюкс, виразка). Додатково, біль може бути наслідком м'язових спазмів, перенапруження через тривале сидіння, стресу чи психосоматичних розладів.

Симптоми болю між лопатками

Гострий біль між лопатками

Гострий біль між лопатками може бути спричинений раптовими м'язовими спазмами через фізичне перенапруження, травмами м'язів або зв'язок, а також загостренням захворювань хребта, таких як міжхребцеві грижі, остеохондроз чи протрузії. Іншими причинами можуть бути захворювання внутрішніх органів, наприклад, серцевий напад, плеврит або проблеми з жовчним міхуром. У разі гострого болю, особливо якщо він супроводжується задишкою, слабкістю чи іншими симптомами, важливо звернутися до лікаря.

Пекуча біль або печіння в спині

Пекуча біль або печіння в спині між лопатками часто свідчить про перенапруження м'язів, защемлення нервових закінчень або проблеми з хребтом, наприклад, остеохондроз чи міжхребцеву грижу. Такі симптоми також можуть бути пов’язані із запальними процесами в м’язах (міозит), порушеннями кровообігу, рефлюксною хворобою або навіть психосоматичними факторами, такими як стрес чи тривога. Якщо біль супроводжується онімінням, слабкістю чи іншими тривожними симптомами, слід негайно проконсультуватися з лікарем.

Що робити, якщо болить між лопатками?

Вправи від болю в шиї

Розтягування м’язів спини
Сядьте на стілець або встаньте рівно, сплетіть пальці рук перед собою. Витягніть руки вперед, округлюючи спину, і нахиліть голову вниз, відчуваючи розтягнення між лопатками. Затримайтеся на 15-20 секунд.
Повороти плечима
Станьте рівно, покладіть руки на плечі. Робіть кругові рухи плечима вперед і назад по 10 разів у кожному напрямку. Це допоможе розслабити напружені м’язи.
"Кішка-корова"
Встаньте на коліна й руки (положення "на четвереньках"). Під час вдиху прогніть спину, піднімаючи голову й таз ("корова"), а на видиху округліть спину, опустивши голову вниз ("кішка"). Виконуйте 10-15 повторень.

Коли звернутися до лікаря?

Тривалий біль – якщо біль між лопатками триває більше 1-2 тижнів і не зменшується після відпочинку чи домашнього лікування.
Різкий або сильний біль – якщо біль виник раптово, супроводжується пекучим відчуттям чи обмежує рухливість.
Супутні симптоми – біль між лопатками супроводжується задишкою, болем у грудях, онімінням рук або слабкістю.
Після травми – якщо дискомфорт з’явився після падіння, удару або іншого фізичного пошкодження.
Порушення роботи внутрішніх органів – коли біль пов’язаний із серцем (стенокардія, інфаркт), легенями (кашель, утруднене дихання) або шлунково-кишковим трактом (печія, рефлюкс).
Прогресування симптомів – якщо біль посилюється, навіть попри застосування тепла, масажу чи вправ.

Як і чим зняти біль між лопатками?

Відпочинок і корекція постави

Випряміть спину, відведіть плечі назад, зменшіть навантаження на м’язи. Уникайте тривалого сидіння в одній позі.

Легкий масаж

Самостійно помасажуйте ділянку між лопатками або зверніться до масажиста. Використовуйте масажний ролик чи м'ячик для розслаблення м'язів.

Тепловий компрес Прикладіть теплу грілку або візьміть теплий душ, щоб зняти спазми. Уникайте перегріву — достатньо 15-20 хвилин.
Вправи для спини Виконайте прості вправи, такі як розтягування м’язів, нахили голови, повороти тулуба. Регулярне виконання вправ допоможе уникнути рецидивів.
Мазі або креми Нанесіть протизапальну мазь, щоб зменшити дискомфорт. Проконсультуйтеся з лікарем перед використанням медикаментів.
Релаксація Використовуйте техніки дихання чи медитацію для зменшення стресу, який може викликати м’язову напругу. Звернення до фахівця Якщо біль триває більше кількох днів або супроводжується іншими симптомами (задишка, біль у грудях, слабкість), зверніться до лікаря для діагностики та лікування